나에게 공황 장애 증상이 ? 불안 속에서 찾는 희망

 

공황장애를 주로 매스컴에서 많이 들어봐서 유명연예인이나 앓고 있는 병이라고 생각하지만 사실 주변에 공황장애를 앓고 있는 사람이 생각보다 많고 저 또한 공황장애라는 진단을 받고 가족들에게 말도 못하고 무척 고생한 적이 있었습니다. 공황장애는 요즘 현대인들에게 점점 더 흔히 나타나는 정신 건강 문제 중 하나로, 갑작스럽고 강렬한 불안과 공포를 동반하는 질환입니다. 이 장애는 보통 예기치 못한 상황에서 발생하며, 신체적 증상과 정신적 불안을 동시에 경험하게 만드는 특징이 있습니다. 공황장애는 단순히 스트레스나 긴장감에서 오는 불안과는 다릅니다. 이는 일상적인 삶을 방해할 정도로 극심한 증상을 유발하며, 적절한 치료와 관리가 필요합니다. 이번 글에서는 공황장애의 정의와 보편적인 증상, 그리고 이를 극복하기 위한 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

공황장애의 원인: 왜 나는 이런 증상을 겪는가?

공황장애의 원인은 명확하게 밝혀지지 않았지만, 유전적 요인, 환경적 스트레스, 그리고 생물학적 요인의 상호작용으로 인해 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 예를 들어, 가족 중에 공황장애를 앓은 사람이 있다면 발병 가능성이 높아질 수 있습니다. 또한, 과도한 스트레스 상황이나 트라우마, 불안 장애와 같은 정신 건강 문제도 공황장애를 유발할 수 있는 중요한 요인입니다. 뇌의 화학적 불균형, 특히 세로토닌과 같은 신경전달물질의 이상도 공황장애와 관련이 있습니다. 공황장애는 단순히 개인의 의지로 극복할 수 있는 문제가 아니라, 복합적인 요인에 의해 발생하는 질환이라는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 

- 공황장애의 보편적인 증상: 신체적, 정신적 반응

  공황장애의 대표적인 증상은 갑작스러운 공황 발작입니다. 공황 발작은 몇 분에서 몇 시간까지 지속될 수 있으며, 다음과    같은 신체적 증상을 동반합니다: 

- 심장이 빠르게 뛰는 심계항진: 숨이 막히거나 답답한 호흡곤란, 가슴 통증 또는 압박감, 어지러움, 메스꺼움, 손발의 저림 또는 떨림

- 정신적으로는 극심한 불안, 통제력을 잃는 느낌, 심지어 죽음에 대한 공포까지 느낄 수 있습니다. 이러한 증상이 반복될 경우, 환자는 공황 발작이 다시 올까 두려워 외출을 꺼리거나 특정 상황을 피하려는 경향이 생길 수 있습니다. 이러한 행동은 공황장애를 더욱 악화시키는 악순환을 초래할 수 있습니다.

 

공황장애를 극복하는 방법

1. 전문가의 도움과 치료 : 공황장애를 극복하기 위해 가장 중요한 것은 전문가의 도움을 받는 것입니다. 정신건강의학과 전문의와 상담하여 적절한 치료 계획을 세우는 것이 필요합니다. 일반적으로 공황장애 치료에는 약물치료와 심리치료가 병행됩니다. 

- 약물치료: 항우울제(SSRI)나 항불안제를 사용하여 뇌의 화학적 불균형을 조절하는 데 도움을 줍니다.

- 인지행동치료(CBT): 공황 발작을 유발하는 부정적인 사고 패턴을 인식하고 이를 긍정적으로 바꾸는 데 초점을 둡니다.

전문가의 도움을 받는 것은 공황장애를 극복하는 첫걸음이며, 이를 통해 환자는 증상을 효과적으로 관리하고 일상으로 복귀할 수 있습니다. 

2. 생활습관 변화와 자가 관리

전문적인 치료와 더불어, 생활습관을 개선하고 자가 관리를 병행하는 것도 공황장애 극복에 큰 도움이 됩니다. 아래는 효과적인 방법들입니다 

- 규칙적인 운동: 걷기, 요가, 명상 등은 스트레스를 완화하고 신체적 긴장을 줄이는 데 도움을 줍니다.

- 건강한 식습관: 카페인과 알코올 섭취를 줄이고, 균형 잡힌 식단을 유지하여 신체적, 정신적 건강을 증진시킵니다.

- 스트레스 관리: 심호흡, 명상, 이완 기법을 활용해 스트레스를 관리합니다.

- 충분한 수면: 숙면은 공황장애 증상을 완화시키는 데 필수적입니다.

이러한 생활습관 변화는 공황장애의 재발을 예방하고 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 기여합니다.

 

공황장애를 극복하기 위한 긍정적인 마음가짐

마지막으로, 공황장애를 극복하기 위해서는 스스로를 이해하고 긍정적인 마음가짐을 가지는 것이 중요합니다. 공황장애는 누구에게나 발생할 수 있는 질환이며, 이는 결코 개인의 약함을 의미하지 않습니다. 공황장애를 겪는 동안 스스로를 비난하거나 부정적인 감정에 휩싸이지 않도록 주의하세요. 대신, 작은 변화와 성취를 통해 자신감을 키우고, 주변 사람들과의 소통을 통해 정서적 지지를 받는 것이 중요합니다. 공황장애를 극복하는 과정은 시간이 걸릴 수 있지만, 꾸준한 노력과 적절한 도움으로 충분히 극복할 수 있습니다.

 

결론: 공황장애는 극복할 수 있다

공황장애는 우리의 삶에 큰 영향을 미칠 수 있지만, 적절한 치료와 관리로 충분히 극복할 수 있는 질환입니다. 공황장애의 증상을 이해하고, 전문가의 도움과 생활습관 변화를 통해 이를 극복하려는 노력이 중요합니다. 저도 시간이 흐르고 난 다음 생각해보니 너무나 한분야에 스트레스를 많이 받은데다 직장과 가정에서 스트레스가 겹쳐서 스트레스 관리가 안되었다는 것도 이해가 되었고 스스로를 돌보고 긍정적인 마음가짐을 유지할려고 노력하다 보니 공황장애를 이겨낼 수 있었습니다. 여러분도 저와 같은 경험을 하고 계신다면 자기자신을 사랑하고 긍정적인 마음가짐을 가질려고 노력한다면 공황장애를 이겨내고 더욱 건강하고 행복한 삶을 살 수 있을 것입니다.