julia6609 님의 블로그

건강/운동과 신체활동

저는 2020년도에 근력운동을 시작할 때 주 2회에서 3회 정도로 시작했습니다. 그러나 너무 힘이 들어 주 3회 하다가 또 주 2회로, 점점 주1회 하면서 안가게 되는 일이 많아졌습니다. 그래서 요즘은 생각을 바꾸어 매일 가되 좀 강도를 약하게 시간도 짧게 하겠다고 다짐하고 특별한 일이 있는 경우를 제외하고 매일 운동해서 주 5회로 하고 있습니다. 실행해보고 여러 가지 장단점을 경험하게 되었는데 이번글은 이것에 관해서 최적의 운동효과를 위한 전략은 어떤 것 인지 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 1. 근력운동의 빈도와 강도에 대한 과학적 분석근력운동을 시작하려는 많은 사람들이 '얼마나 자주, 얼마나 강하게' 운동해야 하는지 고민합니다. 주 2회 고강도 운동과 매일 저강도 운동, 이 두 가지 접근법은 각각 ..

건강/영양과 식단

체중 관리는 단순히 몸무게를 줄이는 것을 넘어서 건강한 삶을 유지하기 위한 필수입니다. 특히 현대인의 생활 패턴은 앉아서 일하는 시간이 많고, 운동량이 적어 체중 증가와 관련된 건강 문제가 심각하게 대두되고 있습니다. 체중 관리를 통해 얻을 수 있는 가장 큰 이점은 건강입니다. 저도 13키로그램을 감량해서 먹고 있던 혈압약도 끊고 지금은 아주 건강하고 날씬한 몸무게를 유지하고 있습니다. 비만은 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환과 같은 만성 질환의 주요 원인으로 꼽히며, 적정 체중을 유지하면 이러한 질환의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 체중 관리는 단순히 외모를 위한 것이 아니라, 삶의 질을 높이는 중요한 요소임을 기억해야 합니다. 다이어트, 나에게 맞는 방법 찾기다이어트는 체중 감량을 목표로 하는 다양한..