건강/운동과 신체활동
근력운동 주 2회 고강도 vs 매일 저강도 운동, 어떤 방법이 더 효과적일까?
저는 2020년도에 근력운동을 시작할 때 주 2회에서 3회 정도로 시작했습니다. 그러나 너무 힘이 들어 주 3회 하다가 또 주 2회로, 점점 주1회 하면서 안가게 되는 일이 많아졌습니다. 그래서 요즘은 생각을 바꾸어 매일 가되 좀 강도를 약하게 시간도 짧게 하겠다고 다짐하고 특별한 일이 있는 경우를 제외하고 매일 운동해서 주 5회로 하고 있습니다. 실행해보고 여러 가지 장단점을 경험하게 되었는데 이번글은 이것에 관해서 최적의 운동효과를 위한 전략은 어떤 것 인지 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 1. 근력운동의 빈도와 강도에 대한 과학적 분석근력운동을 시작하려는 많은 사람들이 '얼마나 자주, 얼마나 강하게' 운동해야 하는지 고민합니다. 주 2회 고강도 운동과 매일 저강도 운동, 이 두 가지 접근법은 각각 ..
