건강/운동과 신체활동
바쁜 직장인도 가능한 '6개월 -10kg 프로젝트': 건강은 UP, 약은 DOWN!
1. 직장인 체중 감량의 현실적 접근법바쁜 직장 생활 속에서 체중 감량은 특별한 도전입니다. 6개월 동안 10kg 감량은 월 평균 약 1.7kg, 주당 약 0.4kg의 감량을 의미하며, 이는 건강하고 지속 가능한 목표입니다. 무리한 다이어트가 아닌 생활 습관의 변화를 통해 달성할 수 있습니다.핵심 포인트:• 일일 약 500kcal 적자 유지 (주당 약 0.5kg 감량 효과)• 직장 생활에 맞춘 식단과 운동 계획• 꾸준함과 기록의 중요성 2. 식단 관리: 바쁜 일상 속 실천 가능한 식이 전략2-1. 칼로리 조절의 스마트한 접근직장인에게 가장 효과적인 방법은 준비와 계획입니다. 하루 약 500kcal 감소를 목표로 하되, 영양소 균형을 유지해야 합니다.실천 방법:• 식사 준비(밀프렙): 주말에 3-4일치 ..
