생활 속에서 실천하는 적절한 수분 섭취

 

우리인체의 60~70%는 물로 구성되어 있고 수분은 체온 조절, 영양소와 산소의 운반, 노폐물 배출, 세포기능 유지 등 다양한 생리 기능을 수행합니다.물은 생명의 필수요소로 적절한 수분섭취는 건강을 유지하는데 매우 중요합니다. 따라서 수분섭취는 단순히 갈증을 해소하는 것 이상의 역할을 하는데 이번 글에서는 적절한 수분섭취의 중요성과 생활속에서의 실천방법, 건강에 좋은 물의 종류, 수분섭취 시 발생할 수 있는 질병, 하루에 적절한 수분섭취량에 대해서 소개하겠습니다.

 

1. 적절한 수분섭취의 중요성

 

가. 체온 조절 및 신진대사 촉진

물은 체온 조절에 중요한 역할을 합니다. 우리의 몸은 땀을 통해 체온을 조절하며, 땀은 주로 물로 구성되어 있습니다. 운동이나 더운 날씨에서 땀을 흘리면 체온이 상승하고, 이를 통해 체온이 내려갑니다. 또한, 물은 신진대사를 촉진시켜 에너지 소모를 증가시키고 체중 관리에도 도움을 줍니다.

 

나. 영양소와 산소의 운반

물은 혈액과 림프액의 주요 구성 성분으로, 영양소와 산소를 세포에 전달하는 역할을 합니다. 물이 부족하면 혈액이 끈적끈적해지고, 이는 영양소와 산소의 운반 효율을 떨어뜨립니다. 따라서 적절한 수분 섭취는 세포의 건강을 유지하고, 신체 기능을 원활하게 하는 데 필수적입니다.

 

다. 노폐물 제거 및 해독 작용

물은 신장을 통해 노폐물을 제거하는 데 중요한 역할을 합니다. 신장은 혈액을 걸러 노폐물을 소변으로 배출하는데, 물이 부족하면 소변의 양이 줄어들고 노폐물이 축적될 수 있습니다. 이는 신장 기능을 저하시킬 수 있으며, 적절한 수분 섭취는 이러한 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

라. 소화기계 건강 유지

물은 소화기계 건강에도 중요한 역할을 합니다. 소화 과정에서 소화액은 주로 물로 구성되어 있으며, 이는 음식물의 소화와 영양소 흡수를 돕습니다. 또한, 물은 변비 예방에도 효과적입니다. 변을 부드럽게 만들어 배변을 원활하게 하며, 소화기계의 원활한 기능을 지원합니다.

 

마. 피부 건강과 노화 방지

피부는 체내 수분을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 물은 피부 건강에도 큰 영향을 미칩니다. 적절한 수분 섭취는 피부를 촉촉하게 유지하고, 주름과 같은 노화 현상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 물이 부족하면 피부가 건조해지고 탄력을 잃을 수 있습니다. 따라서 피부 건강을 유지하기 위해서는 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다.

 

2. 생활속에서 구체적인 실천방법

 

가. 아침에 일어나자마자 물 한 잔

아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마시는 것은 체내 수분 균형을 회복하고, 소화계를 깨우는 데 도움이 됩니다. 이때, 온도는 미지근한 물이 가장 좋습니다. 찬물은 위장을 자극할 수 있기 때문입니다.

 

나. 식사 중 물 섭취

식사 중에는 너무 많은 물을 마시지 않는 것이 좋습니다. 다만, 한 두모금씩 천천히 마시는 것이 소화를 돕는 데 효과적입니다. 또한, 소화효소가 충분히 작용할 수 있도록 돕습니다.

 

다. 운동 전후로 충분한 수분 보충

운동 전, 후로 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 운동 전 2시간 정도 전에 물을 500ml 정도 섭취하고, 운동 중에도 15-20분 간격으로 물을 마셔주는 것이 좋습니다. 운동 후에도 잃어버린 수분을 보충하기 위해 물을 많이 마셔야 합니다. 저는 운동하면서 물을 자주 마셔주면서 더 많은 체중감량을 경험하였기 때문에 체중감량에 신경을 쓰신다면 더욱 중요한 생활 속 실천방법이라고 봅니다.

 

라. 과일과 채소 섭취

과일과 채소는 수분 함량이 높은 음식들입니다. 예를 들어, 오이, 셀러리, 수박, 오렌지, 딸기 등은 수분 함량이 높아 자연스럽게 수분을 보충하는 데 도움이 됩니다. 특히 여름철에는 이러한 과일과 채소를 자주 섭취하면 좋습니다.

 

마. 일과 중 규칙적인 물 섭취

하루 종일 규칙적으로 물을 마시는 것이 중요합니다. 일과 중에는 카페인이 함유된 커피와 탄산음료를 마시기 쉬운데 이러한 음료는 이뇨작용을 촉진하여 오히려 체내 수분을 배출하는 역할을 합니다. 따라서 커피와 탄산음료를 줄이고 한 시간마다 물을 한 잔씩 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 저 또한 텀블러를 가지고 다니면서 때때로 따뜻한 물을 정수기에서 받아서 계속 마시고 있습니다.

 

바. 취침 전 수분 보충

취침 전에도 물을 한 잔 마시는 것이 좋습니다. 이로 인해 밤새 체내 수분이 부족해지는 것을 방지할 수 있습니다. 다만, 너무 많이 마시면 밤에 화장실을 자주 가게 될 수 있으니, 적당한 양을 마시는 것이 중요합니다.

 

3. 건강에 좋은 물의 종류

 

가. 미네랄 워터

미네랄이 풍부한 천연 광천수는 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄을 함유하고 있어 신진대사를 원활하게 하고 뼈 건강에도 도움이 됩니다.

 

나. 약 알칼리성 물

pH 7.5~8.5 정도의 약알칼리성 물은 몸의 산성화를 예방하고 건강 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

 

다. 정수된 물

수돗물을 그대로 마시는 것보다 정수기를 이용하여 불순물을 제거한 물을 마시는 것이 건강에 더 좋습니다. 정수 필터를 활용하여 깨끗한 물을 섭취하는 것이 바람직합니다.

 

4. 수분섭취가 부족할 시 발생할 수 있는 질병

 

가. 신장 결석

물을 충분히 마시지 않으면 소변이 농축되면서 신장 결석이 생길 확률이 높아집니다. 신장 결석은 심한 통증을 유발하며, 치료를 위해 수술이 필요할 수도 있습니다.

 

나. 변비

수분이 부족하면 대변이 단단해지고 장운동이 둔화되면서 변비가 발생할 가능성이 높아집니다. 특히 섬유질이 많은 음식을 섭취하면서 충분한 물을 마시는 것이 변비 예방에 도움이 됩니다.

 

다. 피부 건조 및 노화 촉진

수분이 부족하면 피부가 건조해지고 탄력을 잃기 쉬워지며, 이는 조기 노화를 유발할 수 있습니다. 피부 건강을 위해서는 충분한 물을 섭취하는 것이 필수적입니다.

 

라. 집중력 저하 및 두통

뇌의 상당 부분이 수분으로 이루어져 있기 때문에 탈수가 발생하면 집중력이 저하되고 두통이 생길 가능성이 높아집니다. 특히 공부나 업무를 할 때 물을 자주 마시는 것이 중요합니다.

 

5. 하루 적절한 수분 섭취량

개개인의 체중과 활동량에 따라 다르겠지만 일반적으로 성인은 하루 2리터(약 8잔)의 물을 마시는 것이 권장됩니다. 하지만 운동을 많이 하거나 더운 날씨에는 더 많은 수분 섭취가 필요합니다. 그러나 신장 질환이 있는 경우 의사의 권장량을 따르는 것이 좋습니다.

 

결론적으로 적절한 수분 섭취는 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 저의 경우는 변비가 심하여 이것을 해결하고자 노력하다가 제 자신이 수분섭취가 부족하다는 것을 자각하게 되었습니다. 이에 수분섭취의 중요성을 알고 수분을 의도적으로 섭취하고자 노력하고 있으며 지금은 버릇처럼 위에서 언급한 “생활속에서 수분을 섭취하기 위한 구체적인 실천방법”을 꾸준하게 실천하고 있습니다. 이글을 읽으시는 여러분들도 실천하셔서 건강에 많은 도움이 되시길 바랍니다.