julia6609 님의 블로그

건강

맨발 걷기란? 어싱(Earthing)의 원리와 현대 의학적 관점맨발로 땅을 걷는 행위는 단순한 운동이 아닌 '어싱(Earthing)'이라는 자연 치유법으로 주목받고 있습니다. 어싱은 맨발로 땅과 직접 접촉함으로써 지구의 자유 전자가 인체로 흡수되어 항산화 효과를 발휘한다는 이론입니다. 이를 통해 체내 염증이 감소하고 혈액순환이 개선된다고 알려져 있습니다. 현대 의학계에서는 이러한 메커니즘에 대해 다양한 시각이 존재합니다. 일부 전문가들은 "발바닥 피부층이 두껍기 때문에 전자 전달이 어렵다"며 어싱 이론의 과학적 근거가 부족하다고 지적합니다. 그러나 최근 가천대 길병원 연구팀의 연구에서는 울퉁불퉁한 지형을 맨발로 걸을 때 발바닥의 압력 변화가 혈류를 촉진한다는 사실이 확인되었습니다. 과학적으로 입증된 맨발..

건강

흰쌀밥의 특성과 영양학적 한계흰쌀밥은 한국인의 식탁에서 가장 기본적인 주식으로 자리 잡고 있습니다. 백미는 현미에서 겨(쌀겨)와 배아 부분을 제거하고 정제 과정을 거쳐 만들어집니다. 이 과정에서 쌀의 외피와 함께 많은 영양소가 손실됩니다. 흰쌀밥은 소화가 빠르고 부드러운 식감으로 많은 사람들이 선호하지만, 정제 과정에서 식이섬유, 비타민 B군, 비타민 E, 철분, 마그네슘 등 중요한 영양소들이 상당량 제거됩니다. 백미의 정제 과정은 쌀의 저장 기간을 늘리고 조리 시간을 단축시키는 장점이 있습니다. 또한 부드러운 식감과 담백한 맛으로 다양한 반찬과 잘 어울립니다. 그러나 영양학적 관점에서 보면, 흰쌀밥은 주로 탄수화물(전분)을 제공하며 혈당 지수(GI)가 높아 혈당을 급격히 상승시킬 수 있습니다. 이는 장..

건강

간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 '언제 먹느냐'에 초점을 맞춘 혁신적인 다이어트 방식으로, 단순한 체중 감량 이상의 건강 개선 효과까지 제공합니다. 먹는 것에 대한 압박감을 줄이고, 몸의 자연스러운 생리적 기능을 활성화하는 식사법으로, 최근 많은 사람들에게 주목받고 있습니다. 저도 요즘 이 다이어트를 하고 있는데요 오늘은 간헐적 단식의 원리부터 다양한 방법, 효과, 그리고 주의사항까지 심층적으로 알아보도록 하겠습니다. 1. 간헐적 단식이란? 간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복을 유지하는 식사법입니다. 일반적인 다이어트가 "무엇을 먹을지"를 고민하는 방식이라면, 간헐적 단식은 "먹는 시간과 굶는 시간을 정하는" 것이 핵심입니다. 예를 들어, 16:8 단식은..

건강

아침 기상 후 목 통증의 문제점잠자리에서 일어나자마자 목이 뻣뻣하고 아픈 경험은 많은 사람들이 겪는 흔한 불편함입니다. 이러한 증상은 단순히 잘못된 수면 자세나 베개 선택 문제에서 비롯될 수 있으나, 반복될 경우 만성 통증이나 경추 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 본 글에서는 아침 기상 후 목 통증의 주요 원인과 대처법, 그리고 생활 습관 개선 방법을 “목 통증 예방”, “수면 자세 개선”, “경추 건강 관리”를 중심으로 자세히 알아보겠습니다. 이번글은 건강한 아침을 맞이하는 데 도움이 되고자 하며, 목 통증 문제를 체계적으로 개선할 수 있는 방법을 제시해 보겠습니다.  목 통증의 원인과 자세 문제아침에 목 통증의 주요 원인은 올바르지 못한 수면 자세에서 비롯됩니다. 잘못된 자세는 경추에 과도한 압력을 ..

건강

최근 대한민국 곳곳에서 발생하고 있는 산불로 인해 주민들의 호흡기 건강에 대한 우려가 커지고 있습니다. ※우리나라 : 경북 의성· 안동, 청송군, 영양군, 영덕군, 경남산청, 울산울주 등  해외 : 호주 빅토리아주 산불, 미국 캘리포니아 북부 지역, 그리스 아티카 지역 등 산불 연기는 단순한 매캐함을 넘어 심각한 건강 문제를 야기할 수 있는 유해 물질을 다량 포함하고 있습니다. 이 글에서는 산불 연기가 호흡기 건강에 미치는 영향과 이에 대한 효과적인 대처 방안을 자세히 알아보겠습니다.  1. 산불 연기, 단순한 연기가 아니다: 유해 물질의 습격산불 연기는 타는 물질에 따라 다양한 유해 물질을 포함합니다. 특히 미세먼지(PM2.5, PM10)는 호흡기를 통해 폐 깊숙이 침투하여 염증 반응을 일으키고, 심혈..

건강

1. 스마트 홈트레이닝의 진화: 기술과 운동의 완벽한 결합오늘날 홈트레이닝은 단순한 운동 방식을 넘어 첨단 기술과 결합하며 새로운 차원으로 진화하고 있습니다. 2025년 현재, 스마트 기술의 발전으로 집에서도 전문 트레이너의 지도를 받는 것과 같은 수준 높은 운동이 가능해졌습니다. 특히 AI 기술과 웨어러블 디바이스의 발전은 개인 맞춤형 운동 프로그램을 실현시키며, 홈트레이닝의 효과성과 접근성을 획기적으로 향상시켰습니다.  코로나19 팬데믹 이후 '집콕' 문화가 정착되면서, 집이라는 공간은 단순한 휴식 공간을 넘어 다양한 활동이 이루어지는 복합 공간으로 변모했습니다. 특히 헬스장과 같은 공공 운동 시설 이용이 제한되면서, 홈트레이닝은 필수적인 운동 방식으로 자리 잡게 되었습니다. 이러한 사회적 변화와 함..