julia6609 님의 블로그

건강

현대 사회에서는 스트레스와 불안, 우울감 등의 정신 건강 문제가 점점 더 흔해지고 있습니다. 제 주변 사람들 특히, 친인척과 직장에서도 정신건강 때문에 고민을 호소하는 사람들이 종종 있습니다. 정신 건강을 잘 관리하지 않으면 신체 건강에도 악영향을 미칠 수 있기 때문에, 평소 생활 속에서 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 정신 건강을 지키기 위해 일상에서 실천할 수 있는 방법들을 소개하겠습니다. 규칙적인 생활 습관 유지하기규칙적인 생활 습관을 유지하는 것은 정신 건강을 관리하는 데 중요한 요소이다. 일정한 시간에 기상하고 취침하며, 규칙적인 식사 습관을 가지는 것이 도움이 됩니다. 특히 수면이 부족하면 집중력이 떨어지고 감정 조절이 어려워질 수 있기 때문에, 하루 7~8시간의 충분한 수면을..

건강

오늘은 눈 건강관리에 관해서 이야기를 해보고자 합니다. 참고로 눈 건강을 위한 인류의 역사적 노력을 잠깐 언급하자면 고대 이집트와 그리스에서는 약초와 천연성분을 활용한 점안액을 개발했으며 중국과 인도에서는 침술과 한약을 이용해 눈건강을 관리했다고 합니다. 중세 유럽에서는 수정과 유리를 이용한 안경이 등장하면서 시력보정의 개념이 확립되었고 19세기와 20세기 초반에는 백내장 수술과 같은 안과적 기술이 발전하면서 실명 예방이 가능해졌고 이후 안과학이 본격적으로 연구되면서 근시, 원시, 난시 등을 교정하는 기술이 발전하였습니다. 현대에는 콘텍트렌즈와 레이저 시력교정술 뿐만 아니라 블루라이트 차단 렌즈나 인공눈물 같은 제품도 개발되어 눈 건강을 유지하는 데 도움을 주고 있습니다. 건강한 눈을 지키는 생활 습관눈..

건강

갱년기는 보통 40대 후반에서 50대 초반에 나타나는 자연스러운 생리적 변화로, 여성과 남성 모두에게 영향을 미친다. 여성의 경우 폐경과 함께 호르몬 변화가 급격히 일어나며, 남성도 테스토스테론 수치가 점진적으로 감소하면서 여러 신체적·정신적 증상을 경험할 수 있다. 이 시기의 건강관리는 단순히 신체적 변화에 적응하는 것을 넘어, 더 나은 삶의 질을 유지하고 향후 건강한 노년을 준비하는 과정이라고 할 수 있다. 갱년기를 효과적으로 관리하려면 식습관 개선, 규칙적인 운동, 스트레스 조절, 건강 검진, 그리고 긍정적인 생활 태도가 중요하다. 이러한 요소들을 실천할 수 있는 구체적인 방법과 예시를 들어 설명해 보겠다. 균형 잡힌 식습관으로 호르몬 변화 대응갱년기에는 여성 호르몬(에스트로겐)과 남성 호르몬(테스..

건강

수면이 중요한 이유수면은 단순한 휴식이 아니라 신체와 뇌가 회복되는 필수적인 과정입니다. 수면이 부족하면 면역력 저하, 집중력 감소, 비만, 심장병 등의 위험이 증가할 수 있습니다.참고로 저는 한동안 불규칙한 수면 습관으로 인해 아침마다 피로를 느끼고 업무 집중력이 떨어지는 문제를 겪었습니다. 결국 건강을 위해 수면 습관을 개선한 후 집중력이 향상되었고 피로감이 줄어드는 변화를 경험했습니다. 특히 불면증이 지속되면 신체적·정신적 건강에 큰 영향을 미치므로, 올바른 수면 습관을 기르는 것이 매우 중요합니다. 올바른 수면 습관 만들기가. 규칙적인 수면 시간 유지• 매일 같은 시간에 자고 일어나도록 합니다.• 주말에도 늦잠을 자지 않는 것이 좋습니다.  저는 내일이 쉬는날이면 마음이 헤이헤져서 평일에     ..

건강

혈압 조절의 중요성고혈압은 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있는 위험 요인입니다. 특히 한국인은 짜게 먹는 식습관이 많아 고혈압 위험이 높습니다. 예를 들어, 김치, 찌개, 젓갈 등 나트륨 함량이 높은 음식을 자주 먹는다면 혈압이 쉽게 상승할 수 있습니다. 따라서 혈압을 건강한 수준으로 유지하려면 적절한 식단과 생활 습관을 실천하는 것이 중요합니다. 저의 경우는 지극히 개인적인 경우이지만 혈압을 낮출 즈음에 김치찌개 포함 짭잘한 찌개와 국 종류 등은 일체 먹지 않고 혈압을 낮추었습니다. 그때의 음식습관이 지금도 식습관이 되어 짜가운 종류의 찌개류는 먹지않고 혈압을 잘 유지하고 있습니다. (3년전에 수축기 혈압이 160에서 180인데 현재는 혈압약 먹지 않고 평균 130정도 ..

건강

체중 감량이 필요한 이유과체중은 단순한 외형의 문제가 아니라 건강에 직접적인 영향을 미치는 요소입니다. 비만은 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환 등의 원인이 될 수 있기 때문에 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 주변에서 과체중으로 인해 혈압이 높아지거나 당뇨 진단을 받은 사례를 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 따라서 예방 차원에서라도 건강한 체중을 유지하는 것이 필수적입니다. 저는 2020년도에 68킬로에서 2024년 7월에 58킬로 그램을 유지하다가 현재는 56킬로 그램을 유지하면서 고혈압약을 끊게 되었습니다. 제가 생각해도 신기할 따름입니다. 고혈압약을 4년 정도 복용했었는데 꾸준한 운동과 식습관을 고치고 나서 혈압약을 끊고 나니 정말 실천이 중요하다는 것을 다시 한번 느끼고 있습니다. 앞..